Šiaurietiškas ėjimas – tai ėjimas su šiaurietiško ėjimo lazdomis, kurio metu, einant taisyklinga technika, dirba iki 90% kūno raumenų. Šio vaikščiojimo lengva išmokti–juk nuo vaikystės vaikštome. Tai puiki fizinio aktyvumo priemonė, tinkanti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Be to juo galima užsiimti visais metų laikais, nepriklausomai nuo oro. Geriausias privalumas tas, kad šiaurietiškas ėjimas moko vaikščioti taisyklingai, nes daugelis žmonių nebemoka taip vaikščioti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuris keičia mūsų kūno mechaniką. Einant su šiaurietiškomis lazdomis mažiau apkraunami kojų sąnariai, nugara, reguliuojamas tinkamas kvėpavimas ir taip didėja fizinė ištvermė. Tai puikus būdas pasigrožėti gamta, pakvėpuoti grynu oru, pabūti su savimi bei atsikratyti emocinės ir protinės įtampos.
Kaip eiti su šiaurietiškomis lazdomis
Yra ALFA technika, kuri nusako pagrindines ėjimo taisykles:
- A (attention) – Vertikali kūno padėtis. Dėmesys laikysenai. Viso ėjimo metu turime būti tiesūs.
- L (long arms) – Ilgos, ištiestos rankos, tai reiškia, kad kai einame rankos turi būti tiesios, o ne sulenktos per alkūnę, judesys atliekamas iš peties, nereikia lenkti ir tiesti rankų.
- F (Flat poles) – Šiaurietiško ėjimo lazdos turi būti pasvirusios, o ne stačios. Visų judesių metu lazdos išlieka pasvirusios.
- A (adapted steps) – Žingsnio dydis panašiai per lazdos atstumą, žingsnis žengiamas priešingai lazdos pusei.
Ši ALFA technika sudaryti iš 7 pratimų etapų:
- Tinkamas lazdų aukštis, kurį galite nusistatyti savo ūgį padauginus iš 0,66.
- Ištiesę pirštus lazdas mojuokite pirmyn ir atgal, rankos turi judėti ritmiškai.
- Mojuokite lazdas abi kartu vienu metu, tai padės išmokti išlaikyti lazdas horizontaliai.
- Kūno padėtis: įtraukite pilvą, ištieskite liemenį, taip ėjimo metu stuburas bus apsaugotas ir judės taisyklingai.
- Pečiai turi judėti priešinga kryptimi negu kojos.
- Eiti turite nuo kulno, įtempkite ir pajauskite kojų raumenis, taip stabilizuodami savo kelius.
- Pakartoti visus 6 etapus, nes svarbiausia yra tikslingai suderinti žingsnius ir rankų mostus vienu metu.
Gimnazijoje šiaurietiškas ėjimas tai dar viena fizinė veikla ir motyvacinė priemonė judėti, o patiems mažiausiems gimnazijos ugdytiniams- įdomus laikas ir linksmybės.
Visuomenės sveikatos specialistė Irma Simokaitienė
